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網路上瘋傳：骨科權威說爬山是最笨的運動，這是真的嗎？
我有許多病人很喜歡爬山。有一些是登山社團粉絲，一年到頭跟著山友挑戰百岳；更多是把爬山當運動，四獸山、陽明山、虎頭山、石門山是他們每天生活的日常。這些病人大多已年過中年，爬山是他們柴米油鹽醬醋茶之外的生活重心，即使膝蓋痛也要綁著護膝上山。他們常問我：「網路上瘋傳，骨科權威說爬山是最笨的運動，是真的嗎？我還是想爬山怎麼辦？」
爬山真的是最笨的運動嗎？不盡然。
依據國民健康署資料推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行。如果爬山真的不好，不可能有這麼多人從事這個運動。
爬山的好處，舉凡增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子，還有讓人心情沉澱和平靜，可以讓愛山人保持健康的年輕身體（仔細看看身邊的朋友，是不是喜歡爬山的人看起來都比較不老）。壞處在於爬山容易有扭傷拉傷等運動傷害、對脊椎和膝關節的潛在威脅、容易誘發心血管疾病的發作等。
平實而論，爬山的好處遠遠超過可能的壞處，是個值得推薦的好運動。在復健科的病人中，爬山愛好者罹患退化性關節炎的比率也沒有比不爬山的人來得高。
急性運動傷害最常見的是因為跌倒所導致的鈍挫傷，撞到哪裡就傷在哪裡，嚴重的話還會導致骨折；其次是腳踝的扭傷，常常導致腳踝腫脹，甚至會痛到無法下山；肌肉拉傷也很常見，拉傷的常是下背或大腿肌肉；在熱身不足或疲勞時容易發生抽筋，常見部位在小腿或足部的小肌肉。
而慢性傷害來自於長時間的舊傷未癒、姿勢動作不正確、穿錯鞋子、過度運動，還有原本就有的退化性疾病。常見因爬山而導致的慢性運動傷害，包括反覆性扭傷、慢性肌腱炎、足底筋膜炎，還有關節退化。
以膝關節為例，爬山時膝蓋大約要承受4倍體重的重量。一個60公斤體重的人站著不動時，膝蓋約承重60公斤，走平路時會增加到120公斤，但在爬山時就會增加到240公斤。
這樣的重量對一般人或許沒有感覺，頂多覺得爬完山膝蓋痠痠的而已。但對於原本膝蓋就已經退化的人來說，這樣的重量可就非同小可，如果執意要爬山，關節退化的速度會很快。
我曾經見過1年內關節迅速惡化的病人，原本就已經是中度退化，但由於他那一年擔任登山社社長，必須帶團爬山又缺乏休息，結果是社長卸任後兩邊膝關節都換掉。
除了不適合爬山的狀況，大多數的人都可以享受爬山為身心靈帶來的諸多好處。只要保養得宜，再加上適當鍛練，你我都可以成為爬山高手。
●初學者先從小山爬起，不要一次就挑戰大山。
●膝蓋或是腰椎已經退化者，平常要積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌。
●爬山過程如果常有膝蓋疼或是下背痛，建議戴上護膝或護腰。但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練，不要過度依賴護具。
●搭配走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合，是保養關節最好的方式。運動不要只局限在爬山。
●爬山時一定要多喝水，並且隨時補充能量和電解晶愛麗質。
●關節退化者如果要爬山，儘量選擇坡平的土質路面；儘量避免太陡的坡，而台階路或是石板路也要避開。
●爬山速度要放緩，太急太快的步伐對關節的耗損更大。
●下山的時候試著將膝蓋稍微彎曲，可以減少關節負擔。
●搭配登山鞋和登山杖。專業的登山鞋可以防滑吸震，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
男性不舉，從「齒」開始～ 護齒3錦囊預防牙周病
【華人健康網記者張世傑／台北報導】牙周病是國人常見的病灶，國外研究發現：「患有牙周病的男性勃起的困難是牙周健康者的2倍」，醫師指出，牙周病是可被治癒與與預防的疾病，但若輕忽不治療，容易引起全身性發炎反應及心血管疾病，而這些也都與勃起障礙息息相關。
牙齒強 性能力也會強
醫師周碩渠強調，牙周病是全身性疾病的催化劑，例如造成心血管疾病風險上升，或和糖尿病形成互相加重的惡性循環。當牙周病導致牙齒鬆動，也會增加缺牙率，提高營養不良、吸入性肺炎的風險，民眾千萬不可小覷。
而老一輩的人常說，牙齒強的人，性能力也強。主要是因口腔健康往往牽一髮而動全身。而影響男性性功能障礙，多是由血管內皮細胞產生連串發炎反應結果。因此，口腔健康維護好，能大幅改善男性勃起障礙。
防牙周病 清潔3錦囊
另外，牙周病是可被治癒及預防的疾病，刷牙固然重要，但更重要的是平日清潔，以及定期檢查。畢竟牙周病初期不易察覺，為避免讓牙周病惡化到難以處理，甚至是掉牙的地步，平聰明球影片日應做好「護齒清潔」才是王道。
1.牙刷選擇：刷頭要小，在口腔中比較容易迴轉；刷毛要軟才不會傷害牙齒與牙齦。簡單的說，就是軟毛小的牙刷。牙刷定期更換，保持刷毛直立、不分叉。
2.刷牙方法：建議使用貝氏刷牙法，將刷毛放在牙齒牙齦交接處，刷毛與牙齒驚喜禮物推薦呈45度，輕壓使刷毛側邊接觸牙齒；刷牙的動作為水平的小幅度來回移動，動作宜輕，1次刷兩到3顆牙齒，重複10到15下。
3.牙線輔助：每個牙縫有2個鄰接面，務必讓兩手指間的牙線呈C字型，環抱住欲清潔的牙面，以上下的動作清潔，同時每個牙縫須向前向後各清潔1次。
【醫師小叮嚀】：
牙周病在國內已是35歲以上成年人牙齒脫落的主因。一般人通常要等到症狀較嚴重，如牙齒搖晃、脫落，才肯上牙科看診，平日則是自行購買消炎藥降低疼痛與發炎，卻不知這樣的舉動，因為沒有根本治療，可能危及心血管健康。因此，定期口腔檢查很重要。
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爬山真的是最笨的運動嗎？不盡然。
依據國民健康署資料推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行。如果爬山真的不好，不可能有這麼多人從事這個運動。
爬山的好處，舉凡增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子，還有讓人心情沉澱和平靜，可以讓愛山人保持健康的年輕身體（仔細看看身邊的朋友，是不是喜歡爬山的人看起來都比較不老）。壞處在於爬山容易有扭傷拉傷等運動傷害、對脊椎和膝關節的潛在威脅、容易誘發心血管疾病的發作等。
平實而論，爬山的好處遠遠超過可能的壞處，是個值得推薦的好運動。在復健科的病人中，爬山愛好者罹患退化性關節炎的比率也沒有比不爬山的人來得高。
爬山的運動傷害
爬山的運動傷害主要發生在骨骼肌肉系統。急性運動傷害最常見的是因為跌倒所導致的鈍挫傷，撞到哪裡就傷在哪裡，嚴重的話還會導致骨折；其次是腳踝的扭傷，常常導致腳踝腫脹，甚至會痛到無法下山；肌肉拉傷也很常見，拉傷的常是下背或大腿肌肉；在熱身不足或疲勞時容易發生抽筋，常見部位在小腿或足部的小肌肉。
而慢性傷害來自於長時間的舊傷未癒、姿勢動作不正確、穿錯鞋子、過度運動，還有原本就有的退化性疾病。常見因爬山而導致的慢性運動傷害，包括反覆性扭傷、慢性肌腱炎、足底筋膜炎，還有關節退化。
為何骨科醫師說爬山是最笨的運動？
膝蓋和腰椎是人體最容易退化的關節，而爬山恰恰對這兩部位關節都會加速其退化。以膝關節為例，爬山時膝蓋大約要承受4倍體重的重量。一個60公斤體重的人站著不動時，膝蓋約承重60公斤，走平路時會增加到120公斤，但在爬山時就會增加到240公斤。
這樣的重量對一般人或許沒有感覺，頂多覺得爬完山膝蓋痠痠的而已。但對於原本膝蓋就已經退化的人來說，這樣的重量可就非同小可，如果執意要爬山，關節退化的速度會很快。
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重點不在「爬山」，而是「保養」
我們都聽過因噎廢食的故事，覺得因為怕噎到而不敢吃東西是愚蠢好笑的事情。同樣地，因為害怕關節退化而不敢爬山，那也是多慮的。除了不適合爬山的狀況，大多數的人都可以享受爬山為身心靈帶來的諸多好處。只要保養得宜，再加上適當鍛練，你我都可以成為爬山高手。
爬山愛好者保養小祕訣
●先了解自己的身體狀況，有關節退化的人先詢問醫師或治療師適不適合爬山。●初學者先從小山爬起，不要一次就挑戰大山。
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